«Комплексные программы коррекции веса. Формирование рациона клиента в соответствии с задачами тренировочного процесса»

Ближайший тренинг

Киев
По заявках

Курс предполагает умение составлять комплексные программы питания для максимально эффективной коррекции веса и фигуры без эффекта плато. Завершением программы похудения является удержание достигнутого результата.

В данном курсе рассматривается тема питания для восстановления в различных видах спорта. Спортивное питание обусловлено особой деятельностью человека, суть которой сводится к выжиманию максимума из физических упражнений. Главной целью питания на данном этапе является обеспечение необходимого количества «топлива» для восполнения потребностей во время тренировки, внимание к деталям, распределение питания в течение дня в зависимости от тренировочного режима и принятие правильного решения относительно дальнейших действий после тренировки.

Цель тренинга

  • Разобрать план максимального снижения веса без эффекта плато и удержания достигнутого результата.
  • Разобрать влияние питания на функциональные возможности организма в различных видах спорта.
  • Разобраться в том, что, когда и в каком размере надо есть в зависимости от конкретно вашей спортивной цели.
  • Научиться составлять меню для восстановления в различных видах спорта.

Кому полезен тренинг

  • Тем, кто ставит цель максимального снижения веса без эффекта плато и без вреда для здоровья.
  • Тем, кто ведет активный образ жизни.
  • Фитнес-тренерам различных направлений.
  • Спортсменам независимо от статуса, любителям и профессионалам.
Содержание курса
1 Снижение веса без эффекта плато: от оптимального дефицита энергии до голодных, но правильных диет

Периодизация диет в программах коррекции веса согласно источникам энергообеспечения. Допустимое снижение массы тела на каждом этапе.

Низкокалорийные (НКД) и очень низкокалорийные диеты (ОНКД) и с какими важными соображениями они связаны.

Макроплан коррекции веса: применение низкокалорийных диет в фитнесе.

2 Концепция популярных диет

Диета Аткинса, диета с высоким содержанием белка (Zone), диета с употреблением большого количества низкокалорийной пищи, диета с использованием гликемического индекса, диета Орниша и др.

3 Энергокомпоненты мышечного сокращения

Пути ресинтеза АТФ.

Зоны мощности.

Зависимость ЧСС от интенсивности нагрузки.

Физические нагрузки и потребности в белках, жирах, углеводах.

Распределение питания в течение дня в зависимости от тренировочного режима.

4 Особенности спортивного питания — снабжение организма необходимым количеством «топлива» для потребностей во время тренировки

Питание энергетических систем организма.

Что есть и пить до, во время и после тренировки.

Питание для восстановления.

Обзор желудочно-кишечных расстройств у спортсменов.

Питьевой режим до занятий спортом, во время и после спорта.

Требования к питанию при тренировках с низкой, умеренной степенью интенсивности, тренировках выносливости, высокоинтенсивных тренировках и силовом тренинге. Составление меню.

5 Структура питания для изменения фигуры: большой низ, маленький верх и другие дисбалансы геометрии масс тела

Почему тип фигуры так много значит.

Визуальное восприятие.

Можно ли похудеть в конкретном месте.

6 Фаза контроля веса: как сохранить достигнутый результат

Как есть больше и сохранить достигнутый вес, не набрав его.

Взаимосвязь между едой и физическими упражнениями.

7 Спортсмены-вегетарианцы
8 Практическое составление макропрограммы коррекции веса и фигуры в фитнесе от нормализации питания до 6-месячного плана снижения веса с учетом двигательной активности

Что получите

  • Разберетесь в периодичности диет для составления плана максимального похудения.
  • Сможете составлять план поддержания достигнутого результата.
  • Научитесь рассчитывать индивидуальные потребности в белках, жирах и углеводах при физических нагрузках в зависимости от ЧСС и интенсивности нагрузки.
  • Узнаете о требованиях к правильной организации питания спортсменов.
  • Научитесь составлять меню для восстановления представителей определенных видов спорта.

Продолжительность: 12 часов.

Условия обучения: после прохождения онлайн курса и при желании повторного его посещения стационарно у Вас будут специальные условия. Все подробности о формате проведения и условиях участия уточняйте по тел: +380675061221 +380664587303

После прохождения тренинга участники получат СЕРТИФИКАТ «Академии Фитнеса — Украина».

Ближайшие тренинги

По заявках

Киев

Глушкова Кристина

Глушкова Кристина

Фитнес-тренер, методист

«Спиннинг, тренировка на велотренажёре» уровень I, II

В программе: История возникновения «Вело-тренировки». Целевая аудитория. Настройка велотренажера. Варьирование интенсивности. Техники езды на велотренажере. Целевые зоны пульса. Разновидность тренировок на выносливость. Составление тренировок на...

Подробнее

По заявках

Киев

Машовец Анна

Руководитель тренингового центра «Академия Фитнеса — Украина».

Пилатес, малое оборудование (кольцо, мячи, резина)/Pilates Small Equipment (ОНЛАЙН)

В программе: Особенности использования указанного оборудования. Разбор базовых упражнений с использованием оборудования. Техника работы с оборудованием. Каталог упражнений (уровень I, II, III). Составление и разбор...

Подробнее

По заявках

Киев

Наталья Мисевра

Диетолог, методист

«Специалист по нутриционному сопровождению в соответствии с задачами: контроль, снижение массы тела и набор мышечной массы. Детокс и восстановление механизмов здоровья» уровень 2

В первой части этого курса изучаются принципы рациона питания, способствующего коррекции веса: снижению подкожно-жирового компонента или набора мышечной массы. Рассматривается план пошагового сопровождения, рассчитанный на...

Подробнее

По заявках

Киев

Ересько Максим

Фитнес-тренер, методист

КУРС ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ: АНАТОМИЯ, ФИЗИОЛОГИЯ, МЕТАБОЛИЗМ (ОНЛАЙН)

20 часов, чтобы стать квалифицированным тренером. Для кого: для тех, кто понял что, одной любви к фитнесу недостаточно, а нужны ещё и базовые знания. —...

Подробнее

По заявках

Киев

Шведова Ольга

Шведова Ольга

Фитнес-тренер, методист

Тренер по плаванию для детей: 1–3 года и 4–6 лет (ОНЛАЙН)

Программа: 1 день  Плавание для детей 1–3 года. 6 часов Анатомо-физиологические особенности. Оздоровительные аспекты. Требования к бассейну. Соблюдение техники безопасности. Противопоказания к занятиям. Принципы обучения...

Подробнее