«Комплексные программы коррекции веса. Формирование рациона клиента в соответствии с задачами тренировочного процесса»

Ближайший тренинг

Запорожье
По заявках

Курс предполагает умение составлять комплексные программы питания для максимально эффективной коррекции веса и фигуры без эффекта плато. Завершением программы похудения является удержание достигнутого результата.

В данном курсе рассматривается тема питания для восстановления в различных видах спорта. Спортивное питание обусловлено особой деятельностью человека, суть которой сводится к выжиманию максимума из физических упражнений. Главной целью питания на данном этапе является обеспечение необходимого количества «топлива» для восполнения потребностей во время тренировки, внимание к деталям, распределение питания в течение дня в зависимости от тренировочного режима и принятие правильного решения относительно дальнейших действий после тренировки.

Цель тренинга

  • Разобрать план максимального снижения веса без эффекта плато и удержания достигнутого результата.
  • Разобрать влияние питания на функциональные возможности организма в различных видах спорта.
  • Разобраться в том, что, когда и в каком размере надо есть в зависимости от конкретно вашей спортивной цели.
  • Научиться составлять меню для восстановления в различных видах спорта.

Кому полезен тренинг

  • Тем, кто ставит цель максимального снижения веса без эффекта плато и без вреда для здоровья.
  • Тем, кто ведет активный образ жизни.
  • Фитнес-тренерам различных направлений.
  • Спортсменам независимо от статуса, любителям и профессионалам.
Содержание курса
1 Снижение веса без эффекта плато: от оптимального дефицита энергии до голодных, но правильных диет

Периодизация диет в программах коррекции веса согласно источникам энергообеспечения. Допустимое снижение массы тела на каждом этапе.

Низкокалорийные (НКД) и очень низкокалорийные диеты (ОНКД) и с какими важными соображениями они связаны.

Макроплан коррекции веса: применение низкокалорийных диет в фитнесе.

2 Концепция популярных диет

Диета Аткинса, диета с высоким содержанием белка (Zone), диета с употреблением большого количества низкокалорийной пищи, диета с использованием гликемического индекса, диета Орниша и др.

3 Энергокомпоненты мышечного сокращения

Пути ресинтеза АТФ.

Зоны мощности.

Зависимость ЧСС от интенсивности нагрузки.

Физические нагрузки и потребности в белках, жирах, углеводах.

Распределение питания в течение дня в зависимости от тренировочного режима.

4 Особенности спортивного питания — снабжение организма необходимым количеством «топлива» для потребностей во время тренировки

Питание энергетических систем организма.

Что есть и пить до, во время и после тренировки.

Питание для восстановления.

Обзор желудочно-кишечных расстройств у спортсменов.

Питьевой режим до занятий спортом, во время и после спорта.

Требования к питанию при тренировках с низкой, умеренной степенью интенсивности, тренировках выносливости, высокоинтенсивных тренировках и силовом тренинге. Составление меню.

5 Структура питания для изменения фигуры: большой низ, маленький верх и другие дисбалансы геометрии масс тела

Почему тип фигуры так много значит.

Визуальное восприятие.

Можно ли похудеть в конкретном месте.

6 Фаза контроля веса: как сохранить достигнутый результат

Как есть больше и сохранить достигнутый вес, не набрав его.

Взаимосвязь между едой и физическими упражнениями.

7 Спортсмены-вегетарианцы
8 Практическое составление макропрограммы коррекции веса и фигуры в фитнесе от нормализации питания до 6-месячного плана снижения веса с учетом двигательной активности

Что получите

  • Разберетесь в периодичности диет для составления плана максимального похудения.
  • Сможете составлять план поддержания достигнутого результата.
  • Научитесь рассчитывать индивидуальные потребности в белках, жирах и углеводах при физических нагрузках в зависимости от ЧСС и интенсивности нагрузки.
  • Узнаете о требованиях к правильной организации питания спортсменов.
  • Научитесь составлять меню для восстановления представителей определенных видов спорта.

Продолжительность: 12 часов.

Условия обучения: после прохождения онлайн курса и при желании повторного его посещения стационарно у Вас будут специальные условия. Все подробности о формате проведения и условиях участия уточняйте по тел: +380675061221 +380664587303

После прохождения тренинга участники получат СЕРТИФИКАТ «Академии Фитнеса — Украина».

Ближайшие тренинги

По заявках

Запорожье

Смєлкова Ольга

Фітнес тренер, методист

Шарифова Катерина

«Стретчинг, растяжка / Stretching»

В программе: Виды и ключевые моменты стретчинга. Основные принципы и физиологические основы стретчинга. Анатомия мышц и суставов. Виды суставов. Физиологический и биомеханический эффект. Обзор упражнений...

Подробнее

По заявках

Запорожье

Машовец Анна

Руководитель тренингового центра «Академия Фитнеса — Украина».

Пилатес, малое оборудование (кольцо, мячи, резина)/Pilates Small Equipment (ОНЛАЙН)

В программе: Особенности использования указанного оборудования. Разбор базовых упражнений с использованием оборудования. Техника работы с оборудованием. Каталог упражнений (уровень I, II, III). Составление и разбор...

Подробнее

По заявках

Запорожье

Шведова Ольга

Шведова Ольга

Фитнес-тренер, методист

Тренер по плаванию для детей: 1–3 года и 4–6 лет (ОНЛАЙН)

Программа: 1 день  Плавание для детей 1–3 года. 6 часов Анатомо-физиологические особенности. Оздоровительные аспекты. Требования к бассейну. Соблюдение техники безопасности. Противопоказания к занятиям. Принципы обучения...

Подробнее

По заявках

Запорожье

Ересько Максим

Фитнес-тренер, методист

КУРС ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ: АНАТОМИЯ, ФИЗИОЛОГИЯ, МЕТАБОЛИЗМ (ОНЛАЙН)

20 часов, чтобы стать квалифицированным тренером. Для кого: для тех, кто понял что, одной любви к фитнесу недостаточно, а нужны ещё и базовые знания. —...

Подробнее

По заявках

Запорожье

Михайленко Борис

Руководитель тренингового центра «Академия Фитнеса — Украина».

Персональный тренер тренажерного зала, уровень I

На семинаре участники группы получат знания и навык для проведения вводного занятия / инструктажа в тренажёрном зале. Вы узнаете о сервисе в работе тренера и...

Подробнее