«Комплексні програми корекції ваги. Формування раціону клієнта відповідно до завдань тренувального процесу »
Курс передбачає вміння складати комплексні програми харчування для максимально ефективної корекції ваги і фігури без ефекту плато. Завершенням програми схуднення є утримання досягнутого результату.
В даному курсі розглядається тема харчування для відновлення в різних видах спорту. Спортивне харчування обумовлено особливою діяльністю людини, суть якої зводиться до витискання максимуму з фізичних вправ. Головною метою харчування на даному етапі є забезпечення необхідної кількості «палива» для поповнення потреб під час тренування, увага до деталей, розподіл харчування протягом дня в залежності від тренувального режиму і прийняття правильного рішення щодо подальших дій після тренування.
Мета тренінгу
- Розібрати план максимального зниження ваги без ефекту плато і утримання досягнутого результату.
- Розібрати вплив харчування на функціональні можливості організму в різних видах спорту.
- Розібратися в тому, що, коли і в якому розмірі треба їсти в залежності від конкретно вашої спортивної мети.
- Навчитися складати меню для відновлення в різних видах спорту.
Кому корисний тренінг
Тим, хто має на меті максимального зниження ваги без ефекту плато і без шкоди для здоров’я.
Тим, хто веде активний спосіб життя.
Фітнес-тренерам різних напрямків.
Спортсменам незалежно від статусу, любителям і професіоналам.
№ Зміст курсу
1 Зниження ваги без ефекту плато: від оптимального дефіциту енергії до голодних, але правильних дієт
Періодизація дієт в програмах корекції ваги відповідно до джерел енергозабезпечення. Допустиме зниження маси тіла на кожному етапі.
Низькокалорійні (НКД) і дуже низькокалорійні дієти (ОНКД) і з якими важливими міркуваннями вони пов’язані.
Макроплан корекції ваги: застосування низькокалорійних дієт в фітнесі.
2 Концепція популярних дієт
Дієта Аткінса, дієта з високим вмістом білка (Zone), дієта з вживанням великої кількості низькокалорійної їжі, дієта з використанням глікемічного індексу, дієта Орніша і ін.
3 Енергокомпоненти м’язового скорочення
Шляхи ресинтезу АТФ.
Зони потужності.
Залежність ЧСС від інтенсивності навантаження.
Фізичні навантаження і потреби в білках, жирах, вуглеводах.
Розподіл харчування протягом дня в залежності від тренувального режиму.
4 Особливості спортивного харчування – постачання організму необхідною кількістю «палива» для потреб під час тренування
Харчування енергетичних систем організму.
Що їсти і пити до, під час і після тренування.
Харчування для відновлення.
Огляд шлунково-кишкових розладів у спортсменів.
Питний режим до занять спортом, під час і після спорту.
Вимоги до харчування при тренуваннях з низькою, помірним ступенем інтенсивності, тренуваннях витривалості, високоінтенсивних тренуваннях і силовому тренінгу. Складання меню.
5 Структура харчування для зміни фігури: великий низ, маленький верх і інші дисбаланси геометрії мас тіла
Чому тип фігури так багато значить.
Візуальне сприйняття.
Чи можна схуднути в конкретному місці.
6 Фаза контролю ваги: як зберегти досягнутий результат
Як їсти більше і зберегти досягнуту вагу, не набравши його.
Взаємозв’язок між їжею і фізичними вправами.7 Спортсмени-вегетаріанці
8 Практичне складання макропрограми корекції ваги і фігури в фітнесі від нормалізації харчування до 6-місячного плану зниження ваги з урахуванням рухової активності
Що отримаете:
Розберетеся в періодичності дієт для складання плану максимального схуднення.
Чи зможете складати план підтримки досягнутого результату.
Навчіться розраховувати індивідуальні потреби в білках, жирах і вуглеводах при фізичних навантаженнях в залежності від ЧСС і інтенсивності навантаження.
Дізнаєтеся про вимоги до правильної організації харчування спортсменів.
Навчіться складати меню для відновлення представників певних видів спорту.
Тривалість: 12 годин.
Умови навчання: після проходження онлайн курсу і при бажанні повторного його відвідування стаціонарно у Вас будуть спеціальні умови. Всі подробиці про формат проведення та умови участі уточнюйте за тел: +380675061221 +380664587303
Після проходження тренінгу учасники отримають Сертифікат «Академії Фитнеса – Україна».
Найближчі тренінги
За запитом
Київ
В програмі: Історія виникнення “Вело-тренування”. Цільова аудиторія. Налаштування велотренажера. Варіювання інтенсивності. Техніки їзди на велотренажері. Цільові зони пульсу. Різновид тренувань на витривалість. Складання тренувань на...
За запитом
Київ
В програмі: Особливості використання зазначеного обладнання. Розбір базових вправ з використанням обладнання. Техніка роботи з обладнанням. Каталог вправ (рівень I, II, III). Складання і розбір...
За запитом
Київ
Програма. 1 день: Плавання для дітей 1-3 роки. Анатомо-фізіологічні особливості. Оздоровчі аспекти. Вимоги до басейну. Забезпечити безпечні умови. Протипоказання до занять. Принципи навчання плавання. Практичні...
За запитом
Київ
20 годин, щоб стати кваліфікованим тренером. Для кого: для тих, хто зрозумів що одного кохання до фітнесу недостатньо, а потрібні ще й базові знання. для...
За запитом
Київ
У першій частині цього курсу вивчаються принципи раціону харчування, що сприяє корекції ваги: зниження підшкірно-жирового компонента, або набору м’язової маси. Розглядається план покрокового супроводу, розрахований...