«Комплексні програми корекції ваги. Формування раціону клієнта відповідно до завдань тренувального процесу »

Найближчий тренінг

Київ
За запитом

Курс передбачає вміння складати комплексні програми харчування для максимально ефективної корекції ваги і фігури без ефекту плато. Завершенням програми схуднення є утримання досягнутого результату.

В даному курсі розглядається тема харчування для відновлення в різних видах спорту. Спортивне харчування обумовлено особливою діяльністю людини, суть якої зводиться до витискання максимуму з фізичних вправ. Головною метою харчування на даному етапі є забезпечення необхідної кількості «палива» для поповнення потреб під час тренування, увага до деталей, розподіл харчування протягом дня в залежності від тренувального режиму і прийняття правильного рішення щодо подальших дій після тренування.

Мета тренінгу

  • Розібрати план максимального зниження ваги без ефекту плато і утримання досягнутого результату.
  • Розібрати вплив харчування на функціональні можливості організму в різних видах спорту.
  • Розібратися в тому, що, коли і в якому розмірі треба їсти в залежності від конкретно вашої спортивної мети.
  • Навчитися складати меню для відновлення в різних видах спорту.

Кому корисний тренінг

Тим, хто має на меті максимального зниження ваги без ефекту плато і без шкоди для здоров’я.
Тим, хто веде активний спосіб життя.
Фітнес-тренерам різних напрямків.
Спортсменам незалежно від статусу, любителям і професіоналам.

№ Зміст курсу
1 Зниження ваги без ефекту плато: від оптимального дефіциту енергії до голодних, але правильних дієт

Періодизація дієт в програмах корекції ваги відповідно до джерел енергозабезпечення. Допустиме зниження маси тіла на кожному етапі.

Низькокалорійні (НКД) і дуже низькокалорійні дієти (ОНКД) і з якими важливими міркуваннями вони пов’язані.

Макроплан корекції ваги: ​​застосування низькокалорійних дієт в фітнесі.

2 Концепція популярних дієт

Дієта Аткінса, дієта з високим вмістом білка (Zone), дієта з вживанням великої кількості низькокалорійної їжі, дієта з використанням глікемічного індексу, дієта Орніша і ін.

3 Енергокомпоненти м’язового скорочення

Шляхи ресинтезу АТФ.

Зони потужності.

Залежність ЧСС від інтенсивності навантаження.

Фізичні навантаження і потреби в білках, жирах, вуглеводах.

Розподіл харчування протягом дня в залежності від тренувального режиму.

4 Особливості спортивного харчування – постачання організму необхідною кількістю «палива» для потреб під час тренування

Харчування енергетичних систем організму.

Що їсти і пити до, під час і після тренування.

Харчування для відновлення.

Огляд шлунково-кишкових розладів у спортсменів.

Питний режим до занять спортом, під час і після спорту.

Вимоги до харчування при тренуваннях з низькою, помірним ступенем інтенсивності, тренуваннях витривалості, високоінтенсивних тренуваннях і силовому тренінгу. Складання меню.

5 Структура харчування для зміни фігури: великий низ, маленький верх і інші дисбаланси геометрії мас тіла

Чому тип фігури так багато значить.

Візуальне сприйняття.

Чи можна схуднути в конкретному місці.

6 Фаза контролю ваги: ​​як зберегти досягнутий результат

Як їсти більше і зберегти досягнуту вагу, не набравши його.

Взаємозв’язок між їжею і фізичними вправами.7 Спортсмени-вегетаріанці

8 Практичне складання макропрограми корекції ваги і фігури в фітнесі від нормалізації харчування до 6-місячного плану зниження ваги з урахуванням рухової активності

Що отримаете:

Розберетеся в періодичності дієт для складання плану максимального схуднення.
Чи зможете складати план підтримки досягнутого результату.
Навчіться розраховувати індивідуальні потреби в білках, жирах і вуглеводах при фізичних навантаженнях в залежності від ЧСС і інтенсивності навантаження.
Дізнаєтеся про вимоги до правильної організації харчування спортсменів.
Навчіться складати меню для відновлення представників певних видів спорту.

Тривалість: 12 годин.

Умови навчання: після проходження онлайн курсу і при бажанні повторного його відвідування стаціонарно у Вас будуть спеціальні умови. Всі подробиці про формат проведення та умови участі уточнюйте за тел: +380675061221 +380664587303

Після проходження тренінгу учасники отримають Сертифікат «Академії Фитнеса – Україна».

Найближчі тренінги

За запитом

Київ

Глушкова Кристина

Глушкова Христина

Фітнес тренер, методист

«Спінінг, тренування велотренажерах» рівень I, II

В програмі: Історія виникнення “Вело-тренування”. Цільова аудиторія. Налаштування велотренажера. Варіювання інтенсивності. Техніки їзди на велотренажері. Цільові зони пульсу. Різновид тренувань на витривалість. Складання тренувань на...

Детальніше

За запитом

Київ

Машовец Ганна

Керівник тренінгового центру «Академія фітнесу - Україна».

Пілатес, мале обладнання (кільце, м’ячі, гума) / Pilates Small Equipment (ОНЛАЙН)

В програмі: Особливості використання зазначеного обладнання. Розбір базових вправ з використанням обладнання. Техніка роботи з обладнанням. Каталог вправ (рівень I, II, III). Складання і розбір...

Детальніше

За запитом

Київ

Шведова Ольга

Шведова Ольга

Фітнес тренер, методист

Тренер з плавання для дітей: 1-3 роки і 4-6 років (ОНЛАЙН)

Програма. 1 день: Плавання для дітей 1-3 роки. Анатомо-фізіологічні особливості. Оздоровчі аспекти. Вимоги до басейну. Забезпечити безпечні умови. Протипоказання до занять. Принципи навчання плавання. Практичні...

Детальніше

За запитом

Київ

Єресько Максим

Фітнес тренер, методист

Курс теоретичної підготовки: анатомія, фізіологія, обмін речовин (ОНЛАЙН)

20 годин, щоб стати кваліфікованим тренером. Для кого: для тих, хто зрозумів що одного кохання до фітнесу недостатньо, а потрібні ще й базові знання. для...

Детальніше

За запитом

Київ

Місевра Наталя

Дієтолог, методист

«Спеціаліст із нутриційного супроводу відповідно до задач: контроль, зниження маси тіла і набір м’язової маси. Детокс і відновлення механізмів здоров’я» рівень 2

У першій частині цього курсу вивчаються принципи раціону харчування, що сприяє корекції ваги: ​​зниження підшкірно-жирового компонента, або набору м’язової маси. Розглядається план покрокового супроводу, розрахований...

Детальніше