«Комплексні програми корекції ваги. Формування раціону клієнта відповідно до завдань тренувального процесу »

Найближчий тренінг

Одеса
За запитом

Курс передбачає вміння складати комплексні програми харчування для максимально ефективної корекції ваги і фігури без ефекту плато. Завершенням програми схуднення є утримання досягнутого результату.

В даному курсі розглядається тема харчування для відновлення в різних видах спорту. Спортивне харчування обумовлено особливою діяльністю людини, суть якої зводиться до витискання максимуму з фізичних вправ. Головною метою харчування на даному етапі є забезпечення необхідної кількості «палива» для поповнення потреб під час тренування, увага до деталей, розподіл харчування протягом дня в залежності від тренувального режиму і прийняття правильного рішення щодо подальших дій після тренування.

Мета тренінгу

  • Розібрати план максимального зниження ваги без ефекту плато і утримання досягнутого результату.
  • Розібрати вплив харчування на функціональні можливості організму в різних видах спорту.
  • Розібратися в тому, що, коли і в якому розмірі треба їсти в залежності від конкретно вашої спортивної мети.
  • Навчитися складати меню для відновлення в різних видах спорту.

Кому корисний тренінг

Тим, хто має на меті максимального зниження ваги без ефекту плато і без шкоди для здоров’я.
Тим, хто веде активний спосіб життя.
Фітнес-тренерам різних напрямків.
Спортсменам незалежно від статусу, любителям і професіоналам.

№ Зміст курсу
1 Зниження ваги без ефекту плато: від оптимального дефіциту енергії до голодних, але правильних дієт

Періодизація дієт в програмах корекції ваги відповідно до джерел енергозабезпечення. Допустиме зниження маси тіла на кожному етапі.

Низькокалорійні (НКД) і дуже низькокалорійні дієти (ОНКД) і з якими важливими міркуваннями вони пов’язані.

Макроплан корекції ваги: ​​застосування низькокалорійних дієт в фітнесі.

2 Концепція популярних дієт

Дієта Аткінса, дієта з високим вмістом білка (Zone), дієта з вживанням великої кількості низькокалорійної їжі, дієта з використанням глікемічного індексу, дієта Орніша і ін.

3 Енергокомпоненти м’язового скорочення

Шляхи ресинтезу АТФ.

Зони потужності.

Залежність ЧСС від інтенсивності навантаження.

Фізичні навантаження і потреби в білках, жирах, вуглеводах.

Розподіл харчування протягом дня в залежності від тренувального режиму.

4 Особливості спортивного харчування – постачання організму необхідною кількістю «палива» для потреб під час тренування

Харчування енергетичних систем організму.

Що їсти і пити до, під час і після тренування.

Харчування для відновлення.

Огляд шлунково-кишкових розладів у спортсменів.

Питний режим до занять спортом, під час і після спорту.

Вимоги до харчування при тренуваннях з низькою, помірним ступенем інтенсивності, тренуваннях витривалості, високоінтенсивних тренуваннях і силовому тренінгу. Складання меню.

5 Структура харчування для зміни фігури: великий низ, маленький верх і інші дисбаланси геометрії мас тіла

Чому тип фігури так багато значить.

Візуальне сприйняття.

Чи можна схуднути в конкретному місці.

6 Фаза контролю ваги: ​​як зберегти досягнутий результат

Як їсти більше і зберегти досягнуту вагу, не набравши його.

Взаємозв’язок між їжею і фізичними вправами.7 Спортсмени-вегетаріанці

8 Практичне складання макропрограми корекції ваги і фігури в фітнесі від нормалізації харчування до 6-місячного плану зниження ваги з урахуванням рухової активності

Що отримаете:

Розберетеся в періодичності дієт для складання плану максимального схуднення.
Чи зможете складати план підтримки досягнутого результату.
Навчіться розраховувати індивідуальні потреби в білках, жирах і вуглеводах при фізичних навантаженнях в залежності від ЧСС і інтенсивності навантаження.
Дізнаєтеся про вимоги до правильної організації харчування спортсменів.
Навчіться складати меню для відновлення представників певних видів спорту.

Тривалість: 12 годин.

Умови навчання: після проходження онлайн курсу і при бажанні повторного його відвідування стаціонарно у Вас будуть спеціальні умови. Всі подробиці про формат проведення та умови участі уточнюйте за тел: +380675061221 +380664587303

Після проходження тренінгу учасники отримають Сертифікат «Академії Фитнеса – Україна».

Найближчі тренінги

За запитом

Одеса

Глушкова Кристина

Глушкова Христина

Фітнес тренер, методист

NEW! Воркшоп “Тай-бо” (ОНЛАЙН)

У програмі теорія і практика! 1. Майстер-класи: – Tae Bo beginner – Tae Bo PRO Тривалість по 45 хвилин 2. Разбір основних вправ та методів...

Детальніше

За запитом

Одеса

Машовец Ганна

Керівник тренінгового центру «Академія фітнесу - Україна».

Пілатес, мале обладнання (кільце, м’ячі, гума) / Pilates Small Equipment (ОНЛАЙН)

В програмі: Особливості використання зазначеного обладнання. Розбір базових вправ з використанням обладнання. Техніка роботи з обладнанням. Каталог вправ (рівень I, II, III). Складання і розбір...

Детальніше

За запитом

Одеса

Шведова Ольга

Шведова Ольга

Фітнес тренер, методист

Тренер з плавання для дітей: 1-3 роки і 4-6 років (ОНЛАЙН)

Програма. 1 день: Плавання для дітей 1-3 роки. Анатомо-фізіологічні особливості. Оздоровчі аспекти. Вимоги до басейну. Забезпечити безпечні умови. Протипоказання до занять. Принципи навчання плавання. Практичні...

Детальніше

За запитом

Одеса

Єресько Максим

Фітнес тренер, методист

Курс теоретичної підготовки: анатомія, фізіологія, обмін речовин (ОНЛАЙН)

20 годин, щоб стати кваліфікованим тренером. Для кого: для тих, хто зрозумів що одного кохання до фітнесу недостатньо, а потрібні ще й базові знання. для...

Детальніше

За запитом

Одеса

Глушкова Кристина

Глушкова Христина

Фітнес тренер, методист

«Функціональний тренінг в групових програмах»

План семінару: 1. Що таке функціональний тренінг? 2. Анатомічні осі 3. Основні Фізичні якості та їх застосування в тренуванні 4. Поняття музичного квадрата 5. Методи...

Детальніше